Kondition?

Tänkte att jag bjussar på ett litet intervallpass jag brukar köra som brukar vara uppskattat hos mina tjejkompisar som testat på de. Ett rätt jobbigt pass för den personen som inte är en van löpare, men man kör på din egna nivå.

 

-Man börjar med att gå igång kroppen tio min, i vilket tempo man vill. Jag rekomenderar att starta på 6.0 och sen öka under de tio minutrarna. 

 

- När jag känner mig varm i kroppen så är det bara att börja sitt intervallpass. Antingen nollställer man bandet/tiden eller så utgår man från de man redan gått. Man börjar med att gå i ganska raskt tempo i en min, när klockan börjar bli 53 sekunder så ökar man från sitt gångtempo upp till extremt snabb löpning där man springer i en och en halv min. Jag brukar gå på 6.5 och springa på 13.5-14.5 bereonde på hur min kropp känner sig. 

 

-Sen fortsätter de, gå en min, springa en och en halv, gå en, springa en och en halv osv. Jag brukar springa åtta gånger vilket gör att passet blir 20 min långt vilket är helt lagom för mig. 

 

Alltså 0-1 min gång, 1-2.30 min löpning, 2.30-3.30 min gång, 3.30-5 min löpning osv osv, ja ni förstår. 

 

Det är viktigt att variera sin konditionsträning, därför kan man ibland köra extremt korta intervaller, 30-30, gå 30 och springa 30 tex. Testa även ett coopertest, tre kilometer och ibland nästan milen. Som sagt bra att variera. 

 

Kram på er! 

 

 

vart har du köpt dina träningsbyxor du har på bilden, dem ser ut att vara lite leopardmönstrade...?

vart har du köpt dina träningsbyxor du har på bilden, dem ser ut att vara lite leopardmönstrade...?